久坐族身体僵直,不能随便拉伸 - 海南在线健康岛

2018-02-17 11:10

    在工作、生活中,很多人是“久坐族;,伏案写字、看电脑手机等,都会让人浑身僵硬。近日,日本体育教练员中野修一贯媒体表示,肌肉僵直时,不能随意拉伸,否则岂但得不到放松,反而伤身。

    长时间坚持坐姿的人,臀大肌跟肩胛骨四处的肌肉最容易生硬,特别是臀部的肌肉,僵直与否很难感想到,也很少有人可能正确拉伸它们。在拉伸时,人们常犯两个错误:第一,拉伸幅度过大,超过韧带跟肌腱的活动范围,导致苦楚悲伤。在冬季气温较低时,更轻易受伤,4676开奖快报,最好运动或洗澡后再拉伸。第二,习惯重复拉伸同一个部位,忽视其余难以拉伸的部位,导致身材柔软度的平衡被破坏,让人更好受。

    在此,中野推荐了三个动作,帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

    1.坐在椅子上,将左腿抬起,脚腕放在右腿膝盖上,小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方,向下按压数次。之后左脚腕不动,用左手从外侧将左膝抬起,与胸部位置近乎平行,左手向内侧按压膝盖。反之雷同,挂牌玄机新图2016年全年图纸记载

    2.在地板上盘腿而坐,两手放在双腿两侧,身体前倾,背部向下压。也可能保持盘腿的姿势,将一条腿略向前伸,在小腿下垫两个靠垫,再用背部向下压。

    3.用左胳膊“转圈;,手肘略波折,从身体左侧绕到头上,再绕到身体右侧,从正前方看,胳膊“画;了一个圆形。反之相同。留心使劲不能太大。

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